Japonishtja është një nga modelet më të njohura të të ngrënit.
e cila është e kërkuar në mesin e atyre që janë duke humbur peshë. Sipas rishikimeve, dieta ndihmon në humbjen e tepërt dhe ruajtjen e një peshe të qëndrueshme. Programi ndiqet në mënyrë rigoroze dhe pa koncesione, por vetëm për një periudhë të shkurtër kohe: jo më shumë se 14 ditë.
Si çdo dietë, dieta japoneze ka një numër të kundërindikacioneve serioze, të renditura më poshtë. Në raste të veçanta, një dietë e paekuilibruar çon në përkeqësim të gjendjes së përgjithshme të trupit. Një sasi e madhe e ushqimeve proteinike, mungesa e fibrave dhe fibrave bimore çojnë në probleme me traktin gastrointestinal. Dhe pak janë në gjendje të përballojnë kufizimet e rënda të ushqimit.
Prandaj, para se të eksperimentoni me një dietë të re, rekomandohet që të konsultoheni me një nutricionist dhe të merrni një rekomandim të kualifikuar.
Nuk ka informacion të saktë se kush doli me emrin për këtë dietë. Sipas një supozimi, dieta të kujton filozofinë japoneze: jep gjithçka që ke për të marrë një shpërblim. Për më tepër, adhuruesit e kulturës orientale argumentojnë se japonezët janë shumë të përmbajtur në dietën e tyre dhe ata hanë ushqime me pak kalori në pjesë të vogla. Besohet gjithashtu se skema dietike është shpikur nga nutricionistët japonezë. Në çdo rast, ajo nuk ka asnjë lidhje me keqkuptimin se dieta përfshin pjata orizi, sushi, salcë soje, ushqim deti dhe pjata të tjera japoneze.
Rregullat e dietës japoneze
Parimet themelore:
- kohëzgjatja - 14 ditë;
- porcione të vogla;
- bilanci i pirjes: 1, 5-2 litra ujë në ditë;
- marrja ditore e kalorive: 700-800 kcal;
- tre vakte në ditë, në të cilat përjashtohen snacks;
- produkte në mënyrë rigoroze sipas listës së specifikuar;
- eliminimi i kripës dhe sheqerit;
- dieta përfshin mënyrën e duhur për të dalë nga ajo.
Çfarë mund të hani:
- peshk i dobët;
- produkte qumështi me pak yndyrë: gjizë, kos grek, kefir;
- vezët;
- mish pa dhjamë: mish pule, gjel deti, mish derri të ligët dhe viçi;
- fruta me një përmbajtje të ulët sheqeri;
- perime me një përmbajtje të ulët niseshteje;
- një sasi e vogël e vajit të ullirit;
- çaj dhe kafe pa sheqer.
Gjërat për të shmangur:
- banane, rrush, fruta me një përmbajtje të lartë sheqeri;
- perime me niseshte;
- ëmbëlsira dhe produkte buke;
- produkte gjysëm të gatshme, ushqime të konservuara, përgatitje;
- ushqime të larta në sheqer natyral dhe artificial;
- produkte qumështi;
- viçi, mishi i derrit;
- gjalpë, salca, ketchup dhe majonezë;
- drithëra për mëngjes, granola, musli;
- patate të skuqura, biskota, bare;
- alkool, pije të gazuara dhe me sheqer.
Lista e Blerjeve me Dietë Japoneze 14 Ditore
- çaj jeshil, kafe, kefir 0, 1-1%, ujë pa gaz, lëng domate;
- lakër të bardhë, kungull i njomë dhe patëllxhanë, karrota;
- një kilogram fruta: mollë jeshile, dardha, fruta agrumesh;
- një kilogram fileto pule, mish pa dhjamë, peshk deti, viçi, mish viçi;
- djathë i fortë me yndyrë të ulët;
- dy duzina vezë;
- vaj ulliri.
Dietë japoneze për 14 ditë: menu
Dita e parë
- Mëngjesi: një gotë me ujë të ngrohtë, kafe.
- Dreka: lakër e zier, 2 vezë pule të ziera, të lara me një gotë lëng domate.
- Darka: 200 g peshk.
Dita e dyte
- Mëngjesi: dy vezë të ziera butë, çaj jeshil.
- Dreka: kunguj të njomë ose të skuqur.
- Darka: 100 g mish të zier.
Dita e tretë
- Mëngjesi: një filxhan çaj ose kafe, biskota ose një fetë bukë thekre.
- Dreka: vezë e gjallë, 15 gram djathë i fortë, tre karota të ziera.
- Darka: sallatë me ton dhe kastravec.
Dita e katërt
- Mëngjesi: karota të grira, të kalitura me lëng limoni.
- Dreka: 200 g fruta.
- Darka: 200 g peshk të zier, një gotë lëng domate.
Dita e pestë
- Mëngjesi: 200 g gjizë me pak yndyrë, kafe e zezë.
- Dreka: 200 g fileto pule, lakër të freskët dhe sallatë karrote me salcë vaji perimesh.
- Darka: karota dhe dy vezë.
Dita e gjashtë
- Mëngjesi: një gotë me kos të pijshëm pa aditivë, çaj jeshil.
- Dreka: 200 g mish viçi të zier, sallatë karrote të integruar me gjalpë.
- Darka: një gotë kefir.
Dita e shtate
- Mëngjesi: një gotë me kos të pijshëm pa aditivë, çaj jeshil.
- Dreka: 200 g fileto pule, sallatë lakre kineze me gjalpë.
- Darka: 200 g mish viçi të zier, sallatë karrote të integruar.
Dita e tetë
- Mëngjesi: kafe e zezë, 200 g gjizë.
- Dreka: një gotë me lëng domate, lakër dhe sallatë molle me vaj perimesh.
- Darka: dy vezë me perime të ziera, brokoli në avull.
Dita e nëntë
- Mëngjesi: karota me lëng limoni.
- Dreka: 200 g peshk, një gotë lëng domate.
- Darka: 200 g fruta.
Dita e dhjetë
- Mëngjesi: kafe e zezë.
- Dreka: 50gr djathë, tre karota të zier me vaj perimesh, vezë e zier.
- Darka: 200gr peshk të zier ose të skuqur.
Dita e njëmbëdhjetë
- Mëngjesi: biskota ose një fetë bukë thekre, kafe.
- Dreka: 50 g djathë të fortë, karota të grira, vezë të zier.
- Darka: 200 g viçi, dy vezë, sallatë lakre, të kalitur me vaj perimesh.
Dita e dymbëdhjetë
- Mëngjesi: një filxhan çaj jeshil.
- Dreka: 200 g viçi të zier.
- Darka: 300 g fileto pule.
Dita e trembëdhjetë
- Mëngjesi: një gotë kefir.
- Dreka: 200 g mish të zier, sallatë lakre kineze me gjalpë.
- Darka: pirja e kosit, çaji jeshil.
Dita e katërmbëdhjetë
- Mëngjesi: 200 g gjizë me pak yndyrë.
- Dreka: 100 g lakër të pjekur të Brukselit dhe fasule jeshile, 200 g peshk të zier.
- Darka: dy vezë të ziera, karota.
Kundërindikimet
Dieta nuk rekomandohet për:
- gastrit, ulçera të stomakut, sëmundje të veshkave dhe mëlçisë, sëmundje të zemrës dhe vaskulare;
- hipertension;
- diabet mellitus;
- çrregullime të gjëndrës tiroide;
- sëmundjet e traktit gastrointestinal të çdo kompleksiteti;
- punë e vështirë fizike, sporte serioze;
- punë e vështirë fizike dhe mendore;
- dështimi i mëlçisë dhe sëmundja e veshkave;
- Për njerëzit e moshuar;
- njerëz me mbipeshë;
- nënat shtatzëna ose lactating.